En este artículo vamos a compartir sobre la autocrítica y cómo perjudica a nivel psicofísico, así como también veremos algunas sugerencias para trabajar en ella. La psicología de autocriticarse implica una autoevaluación negativa y severa de los propios actos, pensamientos o defectos, impulsada por un diálogo interno crítico, vergüenza o altos estándares personales, lo puede producir: ansiedad, depresión, baja autoestima y perfeccionismo, entre otras conductas nocivas.

Disonancia cognitiva, apego y nuestro pasado…

Algunas teorías psicológicas intentan explicar por qué nos sentimos obligados a la autocrítica. La teoría de la disonancia cognitiva, sugiere que los seres humanos experimentan malestar cognitivo cuando sus creencias no coinciden con la realidad, lo que los lleva a autojuzgarse como forma de reducir esta tensión. La teoría del apego propone que nuestras relaciones en la primera infancia influyen en cómo formamos apegos más adelante en la vida. Si estos fueran negativos, podrían conducir a una baja autoestima y a sentimientos de incompetencia en la edad adulta, que pueden manifestarse como autocrítica.

Nuestras experiencias pasadas también inciden en nuestra probabilidad de autocriticarnos; los traumas, los desafíos o las críticas de nuestros padres, adultos que nos criaron, o compañeros durante la infancia pueden persistir en la edad adulta y afectar nuestra visión actual de nosotros mismos. Comprender la naturaleza de la autocrítica puede ayudarnos a identificar sus causas profundas, ahora somos nosotros quienes elegimos cómo reaccionamos, ya sea abrazando la compasión o continuando con los pensamientos críticos.

¿Por qué practicamos la autocrítica?

Alguna de las razones puede ser que intentamos motivarnos para mejorar. Podríamos pensar que si nos decimos lo mal que lo hacemos, tendremos más probabilidades de esforzarnos más y mejorar. Pero en lugar de motivarnos, la autocrítica puede generar sentimientos de desesperanza y desesperación, por lo tanto no es el camino. Otra razón es para complacer a los demás. Podríamos pensar que si nos criticamos constantemente, los demás nos valorarán más. Sin embargo, es más probable que las personas se sientan atraídas por quienes tienen confianza y seguridad en sí mismas. También practicarla puede ser un hábito, se ha hecho durante tanto tiempo que se ha vuelto automático.

El impacto de la autocrítica en la salud mental

Los efectos dañinos de la autocrítica pueden tener un profundo impacto en la salud mental. Puede generar miedo al fracaso, impidiéndonos forjar relaciones significativas con los demás. El pensamiento autocrítico suele considerarse un ciclo difícil de romper: cuanto más nos criticamos, más probable es que continuemos con este patrón.

Aspectos clave de la autocrítica negativa (autojuicio):

El diálogo interno crítico: la voz interior que magnifica errores y subestima logros. Las consecuencias psicológicas se asocian con la rumiación (pensamiento repetitivo), ansiedad, depresión y conductas de evitación. El desencadenante a nivel conductual puede ser la parálisis o procrastinación por miedo a no ser suficiente.

Cómo superar el autojuicio:

Cultivar la autocompasión: Ser amable y comprensivo con uno mismo al enfrentar fallos, reconociendo la imperfección como parte de la experiencia humana.
Mindfulness (Atención Plena): Observar los pensamientos críticos sin juzgarlos ni identificarse con ellos.
Reestructuración cognitiva: Cuestionar la veracidad de los pensamientos negativos y cambiar el diálogo interno por uno más realista y compasivo.
Aceptación: Aceptar las limitaciones propias reduce la necesidad de castigarse, mejorando la salud emocional y las relaciones sociales.
La autocompasión es una herramienta eficaz que ayuda a sanar creencias negativas y fortalece la resiliencia.
Busca ayuda profesional si necesitas trabajar en el mejoramiento personal sobre este tema. A continuación comparto frases que pueden repetir diariamente:
Soy digno/a de amor. Soy capaz. Soy agradecido/a. Me valoro. Me cuido. Me amo.