Si te cuesta conciliar el sueño, es muy probable que tus hábitos alimenticios estén afectando la calidad de tu descanso. Consumir comidas o bebidas estimulantes cerca de la hora de dormir puede dificultar la relajación y el descanso profundo. Por eso, prestar atención a las cenas es fundamental.

 * Avena, quinoa y cereales integrales
Estos cereales contienen triptófano y son ricos en magnesio, nutrientes que ayudan a relajar la musculatura y favorecen un sueño reparador. Incorporarlos en tus cenas, ya sea en forma de gachas o como guarnición, es una excelente opción.

* Pasta y arroz integral
Ricos en hidratos de carbono y magnesio, estos alimentos ayudan a que el cerebro produzca serotonina, promoviendo la relajación. Combínalos con verduras o como acompañamiento de proteínas ligeras.

* Almendras, nueces y otros frutos secos
Las almendras aportan triptófano y magnesio, mientras que las nueces contienen serotonina y melatonina. Consumidos en ensaladas, yogures o como tentempié, reducen el estrés y preparan el cuerpo para un sueño profundo.

* Semillas de chía y de sésamo
Ricas en calcio, magnesio, hierro, potasio y omega 3, estas semillas aportan aminoácidos esenciales que favorecen la relajación y el descanso nocturno.

* Frutas relajantes: plátanos, cerezas, kiwis y aguacates
Estas frutas no solo son digestivas y nutritivas, sino que también tienen propiedades antioxidantes y relajantes, ideales para cenar sin afectar el sueño.

* Carnes blancas
Pollo y pavo a la plancha o al horno aportan proteínas ligeras y triptófano, ayudando a conciliar el sueño sin sobrecargar la digestión.

* Pescados azules y blancos
Atún, salmón y bacalao contienen triptófano y son fáciles de digerir si se preparan al vapor, a la plancha o en ensaladas, favoreciendo un descanso reparador.

* Huevos
Además de proteínas, los huevos aportan vitamina A, que contribuye a mejorar la calidad del sueño.

* Leche y miel
Tomar un vaso de leche caliente con miel antes de dormir es un clásico infalible. El triptófano de la leche y la acción relajante de la miel disminuyen los niveles de orexina y facilitan el sueño profundo.

* Infusiones relajantes

Manzanilla, tila, melisa o pasiflora son hierbas con efectos calmantes que ayudan a dormir toda la noche del tirón.

Cuidar la cena y elegir alimentos que favorezcan la relajación es un paso simple pero muy eficaz para mejorar la calidad de tu sueño y despertar con energía renovada.